【基礎代謝】ってよく聞くけど何なの？
との思いを今回は
【燃焼】
に注目して書いてみました
【基礎代謝とは】
『人間が生命を維持する為に最低限必要なエネルギー』
ゴロゴロしていても
心臓が動いていたり
呼吸をしていることによって
使われているエネルギーの事なんです
「基礎代謝をあげましょう」
とよく耳にするけど、何かお得な事でもあるの？
そもそも基礎代謝あがるの？
基礎代謝はあがります!!
基礎代謝があがると？
太りにくくなるんです♪
1日に消費するエネルギーが増えるので
何もしていなくても消費出来るカロリーが多くなる
何もしていなくても勝手に消費してくれるなんて
ありがたやすぎませんか♡？
ヤッホーい
ポイントみたいなもので
増えれば増えるほどお得なんです!!
基礎代謝を増やすためには？
ポイント(基礎代謝)を増やすためには
やはり!!
筋肉量を増やす事!!
だろうね。。。
とたぶんほとんどの方も思ったはず…。
わかっていても…。ですよね。
筋肉量を増やすとなぜいいのか？エネルギー消費する原理
例えば
バーベキューで火をおこす時
太い炭や木をキチキチに並べただけでは燃えにくい
⇩
隙間を作り並べる
⇩
小さい炭や小枝があると火がつきやすい
⇩
新聞などに火をつけてからの方が燃えやすい
⇩
火をつけるにはマッチがいる
ざっとこんな感じですよね。
◇マッチ(※ATPアデノシン三リン酸)
「リン」は「パッ」となくなる瞬発的・初動の動き
※筋肉の収縮など生命活動で利用されるエネルギーの
貯蔵・利用に関わる。「生体のエネルギー通貨」
⇩
◇新聞(糖質)
⇩
◇小さい炭や小枝(炭水化物)
⇩20分くらい経つと燃えると言われているので、持続が大切
◇大きい炭や木(脂肪)
◎さらに燃やしたかったら酸素を送る
◎一度火がつけば燃え続ける
私たちの身体はこんな順番で燃焼してくれています
筋肉量が増えると炭や木(脂肪)を燃焼するのが早く
そして
沢山燃やしてくれます!!
いかに大きい炭や木(脂肪)を上手く燃やすか
燃えたものをどうやって維持するのかが重要になるんです！
↓↓↓ なので ↓↓↓
基礎代謝があがると効率的なんです♪
筋肉量が増える
⇩
基礎代謝があがる
⇩
燃焼up↑
※「基礎代謝」があがるからではなく
筋力がついて、身体活動レベルが上がるから燃焼する
らしいのでご注意！
ややこしい
ともかく
『基礎代謝があがる』となんかいいことがありそう♪
やっとここへたどり着きます！
どうやって基礎代謝をあげるの？
先程
『筋肉量を増やす』
とお伝えしましたが
その他に
など
調べると沢山出てきますが
おすすめは
腹式呼吸です！
腹式呼吸
－腹式呼吸－
安定して座ります
鼻から空気を取り入れると
お腹が膨らみ、吐くとお腹がへこむ呼吸法です
簡単に言うとこんな感じです。
また機会があれば魅力を語ります。
【腹式呼吸のコツ】
・息を吐いてから行うとやりやすいよ
・お腹にそっと手をあてると膨らんだり萎んだり体感しやすいよ
・わかりづらければ仰向けになり、膝を立てて行うと
お腹の膨らみがわかりやすいよ
腹式呼吸はお腹のインナーマッスルである
横隔膜・腹横筋・骨盤底筋群などが鍛えられるので
基礎代謝UPに繋がるんです
毎日必ず行っている呼吸から意識が変えられれば
なんとお得！
無理なく続けられそうですね♪
重要なのは続けやすく、無理なく、はじめやすい！
慣れてきたら徐々に量や方法を増やしていきます☆
基礎代謝があがると血流が良くなるメリットも！
◎適度な運動
◎バランスの取れた食事
◎規則正しい生活
に意識を向けて
【基礎代謝UP】を是非試してみてください☆
