眠たいな～。
と思ってお布団に入ったのに
なかなか寝られない!!!
なんて経験もあるかと思います
そんな時頭の中では
「早く寝ないと明日遅刻しちゃうよー。」
「お昼、眠たくなっちゃうから寝ないと！」
「不眠はお肌の大敵だったよね!!」
「今日のあれどうなったかな？気になってきたー!!!」
など
ぐるぐると考え事でいっぱい状態になり
眠れない
＝
ダメな事
と眠れない状況を自身で作り出してしまっている
可能性があります
そんな時におすすめなのが
【呼吸をみつめる事】
です
気分転換に効果抜群ですよ！
ただ【今】行っている呼吸に
意識を向けてみます
呼吸の長さや量
胸やお腹まで入ったのか
など
観察してみてください
そして
余裕があればもう少し深めてみる
心地よく感じなければ戻してみる
ただただ呼吸に集中して
心地良く繰り返してみてくださいね
まずは
5回くらい行ってみます
◇無理なく心地よいと感じるペース
そして
◇無理に深めようとしたりしなくてOKです
ただ呼吸をみつめるだけ
慣れてきたら1回の呼吸の長さを
徐々に長くしていきましょう♪
1分～5分くらい
時間に余裕があれば20分くらいなど
正解があるわけではないので
今日の気分に合わせて
気分転換程度に
無理のない範囲で続けてみてくださいね☆
【今】行っている
呼吸に意識を向けて
集中している間は
雑念を手放す事ができます
余分な考えを持ち続けることが
出来ない状況になり気持ちのリセットをする事も出来ますよ！
無意識のうちに頭の中は
常に考え事でいっぱいになってしまいやすいです
脳もお休みする時間を作ってあげましょう！
呼吸に意識を向けると
自然とゆっくりと深く
呼吸ができるようになります
副交感神経が優位になり
緊張がほぐれ
リラックス感が味わえるので
寝付きやすくなるというわけです♪
寝付きにくい時だけでなく
大切なミーティングの前
電車の中や隙間時間など気分転換や
脳のリセットに活用できますよ
実はこれ！
『呼吸をみつめる瞑想法』の活用術です
ヨガを学ぶ前は
瞑想は漠然と答えがみえない感覚でした
(私せっかちなんです)
でもふと思たのが
大切な場面で
緊張した時や切り替えが必要な時に
呼吸を活用して気持ちを切り換えていました
多くの方も
何気なく行っているかと思います
当時
瞑想って難しいイメージがありましたが
かなりの親近感で
意外と自由?!と思いました
習慣化すると
フラットな自分へと戻りやすくなるので
感情に振り回されなくなったり
集中力が高まったりと
良い事尽くしです♪
私は焦った時や
頭の中のごちゃごちゃをスッキリさせる為にも
活用しています
是非参考にしてみてくださいね☆
