脳腸相関
『脳と腸の繋がり』をあらわした言葉です
【脳】で起きている事は腸に伝達し、【腸内】の働きに影響を与える
⇩ ⇧
【腸】で起きている事は脳に伝達し、【脳内】の働きに影響を与える
脳と腸はかなりの親友♡
繋がりが深いです♪
脳内でつくられる
『セロトニン』は♡幸せホルモン♡
とも呼ばれ
『幸せ』を感じさせたり
『心を安定させる』働きがあります
その『セロトニン』の生成には
腸内に生息する細菌にも関わっています
腸内細菌
腸内に生息している細菌は
◇善玉菌
◇悪玉菌
◇日和見菌
の3つに大きく分類されています
◇善玉菌 ☞ 身体にとって良い働きをする細菌
◇悪玉菌 ☞ 身体にとって悪い働きをする細菌
◇日和見菌 ☞ 善玉菌、悪玉菌どっちにでもなりまーす！
というスタンスの細菌(優勢になっている細菌の味方になる)
腸内環境が整っている人は大体
善玉菌：悪玉菌：日和見菌
2：1：7
の割合で生息していると言われます
腸内細菌の働き
－善玉菌が優勢状態－
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脳内の『セロトニン』が増える
－悪玉菌が優勢状態－
⇩
肌荒れ、免疫力低下、イライラ不眠
などの心身共に悪影響の引き金に
腸内の環境がいい◎
＝
セロトニン(幸せホルモン)が増える
＝
♡脳を活発に働かせる
♡安心感・心が安定
などなど
とても良い相乗関係になっています♪
善玉菌を増やす方法はいくつかありますが
今回は【食事】をテーマにお届けします
善玉菌を増やす効果のある食べ物
－発酵食品－
ヨーグルト・キムチ・みそ・醤油・納豆・漬物など
－食物繊維－
海藻類・きのこ・大豆・果物
アボカド・オクラ・モロヘイヤなどの
水溶性食物繊維
－オリゴ糖－
食物繊維・発酵食品の事を
詳しく解説しています
あわせてご覧ください↓
その他に
白砂糖の摂取しすぎは
「最近疲れやすい」
「イライラするわ～！」
という症状を引き起こす原因になるので要注意！です
過剰摂取が習慣にならなければ
問題ないみたいなので
白砂糖は『ほっと一息の気分転換♡』程度に
食生活を見直して
腸内環境を整え
セロトニン(幸せホルモン)
を増やすお手伝いをしてみてくだいね☆
