免疫力アップのコツ
【睡眠】【休養】【ストレス】偏
免疫力アップのポイント
バランスよく作用することが重要☆
本日は【自律神経】
自律神経
『自分の意思とは関係なく、自動的に働く神経』
呼吸・心拍数・臓器の働きなど生命維持に
必要な機能をコントロールしているよ
活動している時に優位になる
『交感神経』
リラックスしている時に優位になる
『副交感神経』
この2つの自律神経のバランスが重要になります☆
だいたいですが
起床から日中の太陽が出ている間
『交感神経』
夕方から日が暮れると共に
『副交感神経』
が優位になる事が理想と言われています
前回の【運動偏】でご紹介した様に
体温が上がると免疫力がアップ↑します
体温低下を招く原因として
過度なストレスによっての
自律神経の乱れも関係しています
過度なストレス緊張状態が続くと
『交感神経』が過敏になります
常に活動のスイッチオン状態なので
不眠や不安・イライラ感があらわれたり
風邪も引きやすくなります
逆に『副交感神経』が過敏になりすぎても
胃腸不良・疲労感・無気力などの症状が
あらわれると言われているので
バランスをとる事が要となります
スイッチを上手く切り替えていきましょう！
自律神経を整えるポイント
普段の生活習慣にワンポイント加えるだけで
自律神経を整えて
免疫力を上げる事に繋がります♪
－ぬるめのお湯にゆっくり浸かる－
身体の芯から温まり
免疫細胞が活性化
熱いお湯だと交感神経が優位になるので
心地良く感じる温度でゆったりと浸かります◎
－適度な睡眠をとる－
深い眠りの時に分泌されるホルモンの効果で
免疫力アップ
傷んだ細胞の修復
肌の新陳代謝の活性化などの働きもあります
－寝る前は脳を休ませる－
明るい照明やスマホを控える
飲み物をノンカフェインにするなど
寝る前は副交感神経が優位になる習慣にする
－起きたら太陽の光を浴びる－
太陽の動きに合わせて体内のリズムが備わっています
光を浴びてスイッチを切り替えましょう
朝ちょこっとだけ
自分をみつめる時間をとって
ゴロンと寝たまま
伸びをしたり、ねじってみたり
深呼吸をするだけでも
今日の身体が軽くなったり
呼吸が深くなったり
心のモヤモヤがスッキリしたりと
良い効果が表れてくるのでおすすめです☆
『病は気から』なんて言うように
気持ちと免疫力アップには
関りがあります！
感情や四季・気圧によっての変化など
今日の自分自身・体調に
耳を傾けてみてくださいね☆
楽しい事で心の底から笑う！
映画をみて感動して思いっきり泣く!!
気持ちを切り換える『スイッチ』や
ご自身の『取扱説明書』を持っておくと
気持ちも楽になり楽しめるかもです♪
